Sigara içen kadınlar nasıl beslenmeli?

**aLoneStyLe** · 11-09-2008, 11:17

Sigara kullanımı, vücutta hücrelerin hasar görmesine ve hücre ölümüne sebep olan serbest radikallerin oluşmasına neden olmaktadır. Bu serbest radikaller, vücutta doku hasarına, hücre yaşlanmasına ve hücre ölümüne kadar giden süreçleri başlatıp ilerletirler. Sigara içimi ile de vücuda yüksek miktarda serbest radikaller alınır. Bu durum gerek aktif içici gerekse pasif içicileri tehdit eden bir unsur olarak görülür.
Serbest radikallerin oluşumunu önlemek için vücut antioksidanlara gerek duyar. Bu antioksidanlar arasında vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, B- karoten, selenyum sayılabilir. Antioksidan vitaminlerin görevi hücre hasarını önlemektir. Sigara vücutta serbest radikallerin oluşumunu önemli ölçüde arttırmaktadır. Sigara içiyorsanız eğer vücutta oluşan hücre hasarına neden olup bağışıklık sistemimizi çökerten bu serbest radikallerle savaşmamız için antioksidan yiyecekler tüketmeye özen göstermelisiniz.
Vücudun bağışıklık sisteminin beslenmeye; güzellik, sağlık ve bakımın ise bağışıklık sistemine bağlı olduğu bilinen bir gerçektir. Bağışıklık sisteminin kuvvetli bir hale gelmesi için yapılması gereken en önemli şey doğal besinlerle doğru beslenme kurallarını uygulamaktır.

Sigara kullanıyorsanız sigaranın yaşlanma etkisini ve doku hasarını önlemek için;

1. Yeterli miktarda vitamin deposu olan sebze ve meyve tüketimine ağırlık vermelisiniz.

2. Cildi koruyan karotin maddesini yiyeceklerle almalıyız. Karotin maddesi özellikle havuç ve kayısı da bulunur.

3. Kakao kabuğu, yulaf, sarımsak, meyan kökü, hindistan cevizi, hardal tohumu, keçi boynuzu gibi besinler de bizi destekler.

4. C vitamininden zengin besinleri tüketmelisiniz. Bu besinler, kivi, portakal, limon, greyfurt, maydonoz, salatalık ve sebzelerdir.

5. E vitamininden zengin beslenme uygulayın; Soya ürünleri, zeytinyağı, ceviz, fındık E vitamininden zengindir.

6. Güçlü antioksidan olarak soğan, sarımsak tüketiniz.

7. Özellikle Omega – 3 (n-3), Omega – 6 (n-6)’dan zengin besin olan balık tüketimine özen gösteriniz.

8. Günde 1 bardak (250 cc) süt veya yoğurt tüketiniz.

9. Günde 2 – 2,5 lt su içmelisiniz.

10. Her gün mutlaka 1000 mg C vitamini alınız.

Yapmanız gereken çok basit aslında... Her öğünde sofranızda mutlaka taze sebze ve meyveye yer verin. Kahvaltı bile olsa sabah çiğ sebze ve meyve yiyemem diyorsanız bunların suyunu içmeyi deneyin. Hatta değişik meyvelerin sularından kokteyl bile hazırlayabilirsiniz.
Sigara içen kadınlar için örnek diyet:

Sabah
1 bardak süt
4 kaşık yulaf ezmesi
4 kaşık müsli
ya da
1 tost
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara: 4 kayısı, 5 ceviz
Öğle
1 tabak sebze yemeği (zeytinyağlı)
1 – 2 dilim yulaflı ekmek
1 kase yoğurt (200 gr.)
Salata (bol limonlu)
Ara: 1 kivi, 4 kayısı
Akşam
350 – 400 gr. balık
1 – 2 dilim yulaflı ekmek
Salata (bol limonlu)
Ya da
1 tabak soya fasulyesi
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
Salata (Bol limonlu)
Ara: 2 kivi

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak arkadaşına göndermek için tıkla..
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Cevap Yazan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Sigara ve akciger	aLoneStyLe	CaNFRM Yaşam Sağlık	0	10-09-2008 19:11
Sigara nasıl bırakılır	~DeepßLue~	Bağımlılık ve Genetik Hastalıklar	0	12-06-2008 12:37
Sigara ve Sağlıkta En Sık Sorulan 50 Soru ve Cevapları	~DeepßLue~	Bağımlılık ve Genetik Hastalıklar	0	12-06-2008 12:34
Hala bırakmadınız mı?	AnthraX	CaNFRM Yaşam Sağlık	0	09-02-2008 14:11
Korkunç Katil Sigara	Kan & Gül	CaNFRM Yaşam Sağlık	0	23-09-2007 12:16

Konu Bilgileri
Konu Basligi Sigara içen kadınlar nasıl beslenmeli?
Görüntüleyenler

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

!!! Hemen Ücretsiz Hızlı KAYIT OL !!!
! FORUMDAN YARARLANMAK İÇİN ÜYE OLUN ! Sadece 30 sn de üye olabilirsiniz !! Kullanıcı Adı : Şifre : Şifre Doğrulama : E-Mail: E-Mail Doğrulama : Doğum Tarihi : Grafik Doğrulaması Forum Kurallarını Okudum !!! Forum Kuralları !!!