Uykusuzluğa Çözüm Önerileri

**aLoneStyLe** · 09-09-2008, 22:01

Uzmanlar, uyku kalitesinin yükselmesiyle insandaki bağışıklık sisteminin geliştiğine dikkat çekerken, böylece biyolojik yapının hastalıklara karşı daha dirençli olduğunu belirtiyorlar.

İnsan hayatında yemek yeme, su içmek kadar çok gerekli bir fizyolojik ihtiyaç olan uyku, insanın hem bedensel hem de ruhsal açıdan sağlıklı olmasını sağlıyor. Güzel bir uyku için ise uymanız gereken bir takım kurallar bulunuyor. İşte daha iyi bir uyku için yapılması gerekenler:

Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Ancak asla yatağınızda televizyon seyretmeyin ve yemek yemeyin.
Her sabah aynı saatte uyanın. Hafta sonları da bu uygulamaya uyun.
Uyku pozisyonunuzu nasıl daha rahat uyuyorsanız ona göre ayarlayın.
Öğle uykusuna yatmamaya çalışın.
Gün içinde yapacağınız sportif aktiviteler de daha rahat uyumanızı sağlar. Ancak yatmadan 4-5 saat önce asla ağır sporlar yapmayın.
Uyumadan önce sıcak bir banyo alın.
Işıksız ve sesiz bir ortamda yatın.
Yatak odanız ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun. 16-18 derece oda sıcaklığı iyi bir uyku için uygundur.
Yatmadan 2 saat önce ağır yemek yemekten kaçının. Akşam yemeğinizi mümkün olduğu kadar hafif yapın. Süt, peynir, yoğurt gibi gıdalar uyku getirirken, sütle birlikte yiyeceğiniz bir dilim kek de oldukça uygundur.
Öğleden sonra kahve, kakao, çikolata yemekten ve çok sigara içmekten kaçının. Kahve için en uygun saatler, sabah saatleridir.
Gece uyanıp da uykunuz kaçmışsa yatakta uyumaya çalışmak yerine gidin bir bardak su için, müzik dinleyin veya uykunuz gelene kadar kitap okuyun.
Uyuyamıyorsanız ikide bir saate bakmaktan veya koyun saymaktan vazgeçin.
Değişik uyku ilaçları ile bünyenizi bozmayın.
Yatmadan önce içeceğiniz melisa ya da adaçayı da uyumanıza faydalı olacaktır.

scre@m · 10-09-2008, 01:02

Okullarda açıldı sorun şu ki uyuyamıyorum....
Yukarıda yazanların çoğunu yaptım,,
artık uyku saatlerim sabah 5 den 7 ye... sonra okul,,
bir de akşam 4den 6 ya kadar... tüm uykum bu...
yanlız akşam uyuyunca okula geç kaldım diye fırlıyorum yataktan,, bir de günler karışıo
neyse tşkkrler

**sweety_girl** · 10-09-2008, 01:18

Uyuyamayan sabahın 6.30'unda kalksın hazırlansın okuLa gitsin

Yaf okuldan dönünce uyumayı düşünüyorum ama susuzluktan ve sıcaktan uyuyamıyorum oruç olduğum için de yorgun oluyorum.Ama iftardan sonra 1-2 saat uyuyabiliyorum sonra ders ders...Sahura Kadar da uyanık oluyorum Yani uyuduğum saat 3.30-4.00 faLan ama okul yeni açıldı biraz daha zaman geçerse düzene giriceğini umuyorum

Allah kimseye uykusuzluk vermesin yaf başın dönüyo uyumak istiyosun olmuyo Sinir de geliyo

Alone Tşkler

♂ Erkek · 10-09-2008, 01:20

5(pm) te yatıyorum... 3(am)te kalkıorm

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak arkadaşına göndermek için tıkla..
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Cevap Yazan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Fonksiyon	OzGeCaN	Matematik & Geometri	0	01-02-2008 02:33
Kareköklü İfadeler...	OzGeCaN	Matematik & Geometri	0	31-01-2008 15:34
Denklemler...	OzGeCaN	Matematik & Geometri	0	31-01-2008 15:09
Polinomlar...	OzGeCaN	Matematik & Geometri	0	31-01-2008 14:57
Harflİ İfadeler Ve Denklemler	Schizopren	Matematik & Geometri	0	30-12-2007 00:58

Konu Bilgileri
Konu Basligi Uykusuzluğa Çözüm Önerileri
Görüntüleyenler

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

!!! Hemen Ücretsiz Hızlı KAYIT OL !!!
! FORUMDAN YARARLANMAK İÇİN ÜYE OLUN ! Sadece 30 sn de üye olabilirsiniz !! Kullanıcı Adı : Şifre : Şifre Doğrulama : E-Mail: E-Mail Doğrulama : Doğum Tarihi : Grafik Doğrulaması Forum Kurallarını Okudum !!! Forum Kuralları !!!